Alimento integral prende o intestino?

Oi meninas tudo bem? Como foi o fim de semana jacaram muito kkk?

Eu quase nada, e hoje malhei muito pra compensar fiz circuito, step, esteira, bicicleta e abdominais fiquei um tempinho ate bom na academia, e acreditem peso novo mas nao vou contar so vou colocar na sexta feira apesar dos deslizes estou feliz esta tudo dando certo, a verdade é tudo que é mais dificil é mais gostoso, reeducação alimentar não é nada facil mas a recompensa so quem passa sabe o gostinho da vitoria a cada grama que vai embora é um sorriso verdadeiro, sensação boa felicidade...enfim vocês sabem ne kkk

Bom meninas mudando de assunto hoje quero falar de comidas integrais, eu optei por trocar varios alimentos pelos integrais como arroz, bolacha, pão e muito mais, pelo fato que eles fazem mais bem pra mim do que os comuns por que sofro de enxaqueca, falando nisso to me sentindo muito melhor ja não dou crises frequentes a muito tempo...então como estou alimentando muitos grãos integrais, eu senti o meu intestino muito preso, dai resolvi dar uma pesquisada sobre isso, por que são alimentos ricos em fibras e tantas outras coisas boas, e eu comendo tanta frutas, verduras e legumes por que entao meu intestino estaria tão preso, em um artigo que eu li descobri que quem come alimentos integrais deve ingerir o dobro de água que ingeria antes por que a fibra sozinha nao faz o efeito entao agora to tomando muita água e ja senti a diferença meu intestino virou um reloginho estou bem mas leve e a barriga com menos volume e é claro assim emagreço mais...entao meninas resolvi falar desse assunto pra vocês ficarem por dentro...BEIJUS GRANDE boa semana e boa noite fiquem na paz do senhor JESUS!!!

Cardapio do dia

Café-da-manhã: 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 yogurte activia sabor morango + 1 copo de suco de uva soja Ades

Lache: 1 laranja com bagaço

Almoço: 3 colheres de arroz integral + 1 bifé de peito de frango + 1 concha media de feijão + salada de tomate + repolho e cenoura

Lanche: 1 copo de yogurte activia de avéia

Jantar:  1 sanduiche de patê de frango com pão integral +  alface + tomate

Ceia: metade de uma manga